Was bewegt dich?

Annika sorgt sich häufig um die Zukunft.
Bei neuen Aufgaben denkt sie oft:
„Das werde ich nicht schaffen. Ich bin nicht gut genug.“
Solche negativen Gedanken führen dazu, dass sie sich entmutigt fühlt und ihre Arbeit darunter leidet.

Wie hat sie das geschafft?
In unserem gemeinsamen Setting hat Annika gelernt:

1. Bewusstwerdung
   Annika erkannte, dass ihre Gedanken negativ sind und sie in ihrer Leistungsfähigkeit und ihrem Wohlbefinden einschränken.

2. Identifikation der belastenden Gedanken
   Sie reflektierte ihre inneren Überzeugungen. Der Gedanke „Ich werde das nicht schaffen. Ich bin nicht gut genug.“ stand dabei im Mittelpunkt.

3. Herausforderung der Gedanken
   Annika hinterfragte, ob diese Überzeugungen wirklich wahr sind. Gibt es konkrete Beweise dafür, dass sie die Aufgabe nicht bewältigen kann oder nicht gut genug ist?

4. Suche nach positiven Alternativen
   Statt sich selbst zu sabotieren, denkt Annika nun: „Ich habe ähnliche Aufgaben schon erfolgreich gemeistert. Ich gebe mein Bestes und werde um Hilfe bitten, falls nötig.“

5. Stärkung der Selbstwahrnehmung
   Durch das regelmässige Wiederholen dieser neuen, positiven Gedanken wurden sie zunehmend automatisch und stärkend.

Das Ergebnis?
Durch diese Veränderung ihrer Gedankenmuster verbesserte Annika nicht nur ihre Selbstwahrnehmung, sondern auch ihre Leistung und ihr Wohlbefinden.

In unserer gemeinsamen Arbeit hat Annika begonnen zu erkennen, dass sie über viele innere und äussere Ressourcen verfügt, die sie stärken können. Diese Ressourcen umfassen ihre persönlichen Fähigkeiten, wie Problemlösungsstrategien und die Bereitschaft, Unterstützung von anderen anzunehmen. Auch ihre bisherigen Erfolge gehören zu ihren Ressourcen – sie hat in der Vergangenheit bereits Herausforderungen erfolgreich gemeistert und kann nun auf diese Erfahrungen zurückgreifen. Dieses neu gewonnene Bewusstsein hilft ihr, sich in schwierigen Situationen sicherer zu fühlen.

In unserer gemeinsamen Arbeit hat Annika gelernt, ihre Emotionen und Reaktionen besser zu verstehen und bewusst zu steuern – dieser Prozess wird als Selbstregulation bezeichnet. Es ist die Fähigkeit, in stressigen oder emotional aufgeladenen Situationen ruhig und ausgeglichen zu bleiben, anstatt impulsiv oder überwältigt zu reagieren.

1. Bewusstwerdung von Emotionen:
   Annika hat erkannt, wie wichtig es ist, ihre Emotionen wahrzunehmen, sobald sie aufkommen. Anstatt von Angst oder Unsicherheit überrollt zu werden, macht sie sich jetzt bewusst, was sie gerade fühlt. Diese achtsame Selbstwahrnehmung hilft ihr, Abstand zu den Emotionen zu gewinnen und sie nicht als „übermächtig“ zu erleben.

2. Kontrolle von automatischen Reaktionen:
   Annika hat gelernt, dass ihre ersten Reaktionen oft automatisch und durch alte Denkmuster geprägt sind. Anstatt sich sofort in negativen Gedanken wie „Das schaffe ich nicht“ zu verlieren, übt sie, diese automatische Reaktion zu unterbrechen. Sie atmet tief durch, um sich zu zentrieren, und verschafft sich den nötigen Raum, um bewusst zu handeln.

3. Selbstberuhigung:
   In emotional belastenden Momenten setzt Annika gezielte Selbstberuhigungstechniken ein. Diese Techniken umfassen Atemübungen, sanfte Bewegungen, Akupressurpunkte, Klopftechnik und positive Selbstgespräche. Durch diese Methoden beruhigt sie ihr Nervensystem und schafft es, auch in herausfordernden Situationen fokussiert zu bleiben.

4. Kognitive Flexibilität:
   Annika hat gelernt, flexibel mit ihren Gedanken und Überzeugungen umzugehen. Sie trainiert, alternative Sichtweisen zu entwickeln, statt starr an negativen Gedankenmustern festzuhalten. Wenn sie sich unsicher fühlt, fragt sie sich: „Gibt es auch andere Möglichkeiten, diese Situation zu betrachten?“ Diese Flexibilität ermöglicht es ihr, ihre Gedanken bewusst in eine konstruktivere Richtung zu lenken.

5. Emotionale Balance:
   Durch die Stärkung ihrer Selbstregulation hat Annika gelernt, mit ihren Emotionen auf eine gesunde Weise umzugehen. Sie erlaubt sich, schwierige Gefühle zu erleben, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen. Gleichzeitig nutzt sie ihre positiven Ressourcen, um sich wieder zu stabilisieren und in emotionales Gleichgewicht zu bringen.

Das Ergebnis?
Durch die Entwicklung ihrer Selbstregulation hat Annika mehr Kontrolle über ihre Emotionen und Reaktionen gewonnen, was ihr hilft, mit Stresssituationen gelassener umzugehen. Gleichzeitig fördert sie ihre innere Stärke. Dadurch kann sie nicht nur ihre Herausforderungen besser bewältigen, sondern langfristig mehr innere Ruhe und Stabilität finden.

Durch unsere gemeinsame Arbeit hat Annika ihre Fähigkeit zur Resilienz weiterentwickelt – die Fähigkeit, trotz widriger Umstände oder Rückschläge flexibel und widerstandsfähig zu bleiben. Indem wir an ihren Denkmustern gearbeitet und ihre inneren Ressourcen bewusst gemacht haben, wurde Annika emotional stabiler. Sie hat gelernt, sich von negativen Erlebnissen schneller zu erholen und aus Krisen gestärkt hervorzugehen. Resilienz ist kein feststehender Zustand, sondern eine Fähigkeit, die sie durch unsere kontinuierliche Zusammenarbeit immer weiterentwickeln kann.

In unserer gemeinsamen Arbeit hat Annika ein stärkeres Kohärenzgefühl entwickelt – das Gefühl, dass das Leben trotz seiner Herausforderungen verständlich, handhabbar und sinnvoll ist. Durch unsere Sitzungen spürt sie zunehmend, dass sie die Ereignisse in ihrem Leben besser einordnen und meistern kann. Dadurch nimmt ihr Gefühl von Überforderung ab, und sie entwickelt ein tieferes Vertrauen in ihre Fähigkeiten, das Leben aktiv zu gestalten. Dieses gestärkte Kohärenzgefühl fördert nicht nur ihre psychische Gesundheit, sondern lässt sie auch optimistischer in die Zukunft blicken.