Überlebungsinstinkt
„Kampf- oder Flucht-Reaktion“
Die Kampf- oder Flucht-Reaktion ist ein Begriff aus der Physiologie, der die Reaktion auf eine Stresssituation beschreibt. Der Begriff entstand durch den amerikanischen Physiologen Walter Canon, der mit diesem Begriff Stressreaktionen untersuchte.
Entwicklungsgeschichtlich gesehen, ist Stress nichts anders als eine Reaktion auf eine Gefahrsituation.
Mensch befindet sich in einer Gefahrenzone und muss sich entscheiden: Kampf oder Flucht. Dabei ist die physische Reaktion unabhängig von der Entscheidung dieselbe. Das Gehirn als Steuerzentrale sorgt in Sekundbruchteilen dafür, dass das Denken abschaltet und der Körper wird mit Botensoffen wie Adrenalin überflutet.
Die Atemfrequenz erhöht sich, der Puls schnellt in die Höhe, die Muskulatur wird besser durchblutet und die Körperkraft (Muskeltonus) wird erhöht. Mit dieser Energie wird der Fokus auf Kampf oder Flucht gesetzt.
Nach Abwendung der stressenden Situation folgt eine Phase der Entspannung, in der sich die Körperfunktionen wieder normalisieren.
Der abgelaufene Mechanismus der Kampf- oder Flucht-Reaktion bleibt ohne langfristige Folgen für den Körper, solange er nicht übermäßig aktiviert wird. Dauerstress hingegen hat negative Auswirkungen auf nahezu alle Organsysteme, z.B. kann er zu einem geschwächten Immunsystem, einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen oder Magen-Darm-Problemen führen.
Angst löst beim Menschen Stress aus, und somit eine flache Atmung.
Ein wichtiger Punkt, ist die Tatsache, dass die Kampf- oder Flucht-Reaktion nicht immer angemessen ist und sogar bei nicht bedrohlichen Situationen ausgelöst werden kann. Diese Reaktion kann beispielsweise bei sozialen Ängsten oder Prüfungsangst auftreten, wo es keinen direkten körperlichen Gefahrenreiz gibt. In solchen Fällen kann die Kampf- oder Flucht-Reaktion zu unangemessenen Verhaltensweisen führen und das Wohlbefinden beeinträchtigen. Es ist daher wichtig, Strategien zu entwickeln, um die Reaktion zu kontrollieren und damit umzugehen.
Kampf- oder Frucht-Reaktion
Was kannst du machen?
Atemübung
Dabei wird am Gehirn gemeldet, dass kein Gefahr vorhanden ist. (Wer atmen kann, ist nicht im Gefahr).
- Durch die Nase einatmen, bis die Lunge ganz gefüllt ist.
- Den Atem für sieben Sekunden anhalten.
- Langsam die ganze Luft durch den Mund ausatmen.
Wechselatmung
Diese Übung eignet sich für mehr Konzentration.
- Nimm deine rechte Hand und strecke den Daumen, den Zeige- und den Mittelfinger
- Mit dem Zeige- und dem Mittelfinger nun das linke Nasenloch verschliessen, sodass du durch das rechte Nasenloch einatmen kannst
- Nach diesem Atemzug das rechte Nasenloch mit dem Daumen verschliessen
- Über das linke Nasenloch ausatmen
- Beim zweiten Durchgang über das freie linke Nasenloch einatmen,
- Beide Nasenlöcher verschliessen
- Dann die Luft durch das rechte Nasenloch wieder ausströmen lassen.
Die Wechselatmung entspannt und bewirkt zudem einen Ausgleich zwischen den beiden Hirnhälften. Dadurch können beide Hirnhälfte besser miteinander kommunizieren.
Positive Punkte
ÜBUNG
Stelle dir die Situation vor, die dich beschäftigt und drücke auf die Stirnhöcker wie folgt:
- Greife mit deiner linken Hand auf deinen rechten Stirnbeinhöcker über dem Auge.
- Dann greife mit deiner rechten Hand auf deinen linken Stirnbeinhöcker.
- Drücke diese Punkte 60 Sekunden bis 5 Minuten.
Diese Übung eignet sich zum Stressabbau, damit können Spannungszustände im Körper und im Kopf abgebaut werden.
Dadurch können auch Lösungsmöglichkeiten gefunden werden.
Als menschliche Wesen sind wir darauf programmiert, in stressigen Situationen entweder zu kämpfen oder zu fliehen. Wenn wir uns jedoch mit Herausforderungen konfrontiert sehen, die unser tägliches Leben beeinträchtigen, ist es nicht immer möglich, zu kämpfen oder zu fliehen. Stattdessen können wir lernen, uns auf eine andere Art und Weise zu verteidigen, indem wir uns mit unseren Emotionen und Gedanken auseinandersetzen und uns selbst zu unterstützen.
Wenn du das Gefühl hast, dass du in deinem Leben gegen eine unsichtbare Wand kämpfst und nicht weisst, wie du weitermachen sollst, dann könnte ich dir helfen. Zusammen können wir deine Herausforderungen angehen und eine Lösung finden, die dir hilft, deine Kampf- oder Flucht-Reaktion zu überwinden.
Mein Ziel ist es, dir Werkzeuge zu geben, um deine Gedanken und Emotionen zu kontrollieren, damit du ein erfülltes und glückliches Leben führen kannst. Wenn du bereit bist, dich auf eine Veränderung einzulassen und deinen inneren Kämpfer oder Flüchtling zu überwinden, dann buche jetzt einen Termin bei mir und lass uns gemeinsam deine Herausforderungen meistern.
